plan cwiczen na silowni

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drążek Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : Najprawdopodobniej kifoza Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane. Witam. Jestem tutaj nowy i kompletnie zielony [...]

[...] ćwicząc to na początek jest ok. Zastanawiam się dodatkowo nad a6w. Największe odkładanie się tłuszczu to klatka piersiowa i brzuch. Wzrost 174cm. Jak powinienem sobie ułożyć plan ćwiczeń aby sukcesywnie palić tłuszcz i powoli rzeźbić ciało Jak zmienić dietę ? Redukcja u mnie tkanki tłuszczowej to średnio min. kolejne 30kg. dzięki za odpowiedź [...]

[...] wszystkich. Po przerwie wróciłem do ćwiczeń ( ok 2 miesiące temu ). Muszę wszystko ogarnąć łącznie z dietą i suplementacją. Pora na konkretny trening. Na forum znalazłem plan na masę i prosiłbym o ocenę. Myślę czy nie rozbić tego na 4 dni bo jeszcze musi być miejsce na brzuch ( poza tym często wracam późno z pracy ok 18-18:30 i czasami nie [...]

[...] ciała, bez odżywek, białek i tym podobne, nie chce się truć. Z dietą u mnie ciężko ale się postaram spotkać z dietetykiem. dużo czytałem i będę starał się ułożyć sobie sam plan ćwiczeń, ale mam kilka obaw m.in boję się, że pominę jakiś mięsień i.. skutki łatwo się domyśleć albo niezbyt wiem jak rozłożyć poszczególne ćwiczenia w czasie. Ogólnie [...]

Witam, jako że skończyłem już matury i mam najdłuższe wakacje w życiu, jest trochę czasu na treningi i dziennik. W trakcie matur zrobiłem sobie przerwę, także teraz ruszam z nową metodą. Dane: Imię: Martin Rocznik: 91 Staż: -od pierwszej wizyty na siłowni - 4 lata -od kiedy zacząłem ćwiczyć coś poza klatą i bicem - 2,5 roku -od czasu wstąpienia [...]

[...] siłowni waha się w granicach 20 miesięcy z większym, mniejszymi przerwami aczkolwiek bardzo długo trenowałem 'na dziko', potem poprosiłem znajomego o podesłanie mi swojego planu a teraz po tym już dosyć długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej zbilansować wysiłek [...]

[...] ćwiczenia na poszczególne partie mięśni (klata, biceps, triceps, przedramię, barki, plecy), chodzi mi o podanie kilku ćwiczeń, bo wiem, że co jakiś czas trzeba zmienić plan treningowy *po jakim okresie czasu należy zmienić plan treningowy *i na koniec, istotne dla mnie pytanie o ćwiczenia (które na co) - klatka (szerokość i [...]

[...] sam na podstawie swojej wiedzy (bardzo skromnej). Każde cwiczenie na dynamike wykonywalbym 15-20 sekund i przejscie do nastepnego cwiczenia. Niezaleznie od tego czy ten plan jest dobry czy nie mam kilka pytan : 1.Czy powinienem kazde z tych cwiczen wykonywac dynamicznie (skoro chce zwiekszyc dynamike) ? 2.Czy w ciagu tygodnia nie za duzo [...]

[...] w tym momencie do doświadczonych kolegów z forum z konkretną prośbą. Prosiłbym o ewentualne rady, korekty i co najważniejsze ułożenie poniższych ćwiczeń na jakiś tygodiowy plan. 1.Pompki 2.Przysiady z obciążeniem 3.Podciąganie na drążku 4.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5.Unoszenie przedramion 6.Odwrotne pompki(triceps) 7.Wyciskanie [...]

[...] 3x10x18kg Brzuszki Plan mam słaby,wykonywałem go te 3 miesiące.Teraz zmieniam go jakoś i dorzuce pare innych ćwiczeń(w tym martwy ciąg i przysiady) Teraz pytanie czy zmienić plan na FBW czy dalej robić tak jak robie? Czyli tak praktycznie na jedną partycje(mięsień) na dzień? Niedługo wrzuce fotki Zmieniony przez - haskias w dniu 2011-10-06 [...]

[...] wyniku którego oczekiwałem, gdyż mam mocno wyżeźbione ale nie zbyt wielkie mięśnie. Nie wiem czy powinienem brać się za siłownie czy pracować z ciężarem własnego ciała. Jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć plan na cały tydzień, z tym że wtorek i środa raczej odpadają, gdyż w te dni [...]

Witam. Krotko o mnie. Cwicze systemem HST 3 razy w tygodniu po 15 minut. Plan: 1. Przysiad/MC. 2 serie. 2. Drazek waskim podchwytem. 2 serie. 3. Dipsy. 2 serie. Po treningu evil wheel 2x10. Plan oparlem na cwiczeniach wielostawowych z powodu braku czasu i podejscia do spraw treningowych. Ci ktorzy mnie znaja wiedza o co chodzi. Nie chce spedzac [...]

[...] imprezki i zaniedbałem treningi i dietę. Przerwa na siłowni trwała 3 miesiące i straciłem większość tego co przybrałem. No więc postanowiłem wziąć się do roboty, ustaliłem plan ćwiczeń, który zmieniałem co 3 miesiące, do tego odpowiednio dobrałem dietę czytając artykuły i poradniki m.in. tutaj. Nabrałem ładnej rzeźby ale ciężko jest mi znów [...]

[...] i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni w celu zwiększenia mocy mojego ataku. Etapem zwiększania całej mocy ciała jest trening lokalnej wytrzymałości siłowej. Znalazłem plan ukierunkowany na tą cechę ale niestety ćwiczenia które są tam zawarte nie mogę ich wykonywać ponieważ nie posiadam takiego sprzętu kulturystycznego. Zwracam się z [...]

[...] nie wiedzialam wlasciwie co mam robic,mialam juz wczesniej doczynienia z silownia ale cwiczylam wtedy "pod wioslarstwo",a teraz absolutnie nie wiem jak mam ulozyc sobie plan treningowy.Odkad skonczylam trenowac przytylam 7kg,ktore chcialabym zrzucic.Nie mysle tu o zadnej diecie bo na diecie nie mam zamiaru do konca zycia jechac.Jak bede [...]

[...] trochę i są różne opinie i jestem troche zagubiony w tej kwestii) - w dni nietreningowe cardio/tabata/hiit dla lepszych efektów? - z grubsza tylko jaką dietę dorzucić pod plan, który, mam nadzieję, tu powstanie (lowcarb? carb cycling? coś innego?), tę kwestię będę kontynuował w odpowiednim dziale po stworzeniu planu, ale w międzyczasie [...]

Potrzebuję jakiegoś konkretnego planu treningowego na masę, z tym że na klatkę robiłbym trening na masę i siłę (czytałem w jakimś czasopiśmie, że można robić trening na klatkę jednocześnie na masę i siłę, a cały sekret polega na tym, że klatkę ćwiczy się 2x tygodniowo: raz na siłę, raz na masę). Zależy mi też na tym, żeby mój pobyt na siłowni nie [...]

[...] moje jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. Oprócz ćwiczeń staram się pilnować diety. Czyli: 6.30 płatki owsiane z [...]

[...] gibkość , pokazał mi kilka ćwiczeń ... Kilka rodzajów deski, wykroki przysiady dynamiczne . Leży u mnie głęboki brzucha posladki uda . Macie może jakiś zestaw Ćwiczeń , plan na poprawę tych mięśni, I nie chodzi mi tutaj o ćwiczenia typowo W Siłowni. Myślałem cos o gimnastyce , treningu lekkoatletycznym , skoki, wyskoki , pompki dynamiczne, [...]

[...] 21-25 pompek. Ćwiczę w domu i chciałbym kupić sobie jak na razie mały sprzęt mianowicie: - Ławeczkę skośną do ćwiczeń ( http://allegro.pl/bf6a-laweczka-do-cwiczen-akcesoria-plan-cwiczen-i2845032075.html ) - Hantle Powlekane 2x15kg ( http://allegro.pl/markowe-hantle-powlekane-xylo-2x15kg-prezent-xq-i2831971866.html ) - Drążek do sufitu ( [...]